Embedded Files
Tämä saliohjelma soveltuu hyvin jo hieman kokeneemmille treenaajille, jotka ovat käyneet salilla vähintään muutaman kuukauden.
Ohjelman tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa sekä maksimivoimaa. Samalla se myös kiinteyttää, kun kehon koostumus muuttuu lihaksikkaamaksi.
Jos et ole vielä kovin kokenut treenaaja, voit ladata ensin ilmaisen kaksijakoisen saliohjelman ja siirtyä sen jälkeen tähän kolmijakoiseen ohjelmaan:
Lataa ilmainen 2-jakoinen ohjelma täältä.
Mikä on 3-jakoinen saliohjelma?
3-jakoinen (tai kolmijakoinen) saliohjelma on saliohjelma, joka on jaettu kolmeen osaan, eli kolmeen erilliseen treeniin.
Tällöin treenaat siis vähintään kolme kertaa viikossa, jolloin teet kaikki treenit vähintään kerran viikossa.
Kolmijakoinen ohjelma soveltuu parhaiten treenaajille, jotka ovat jo käyneet salilla jonkin verran ja kaipaavat lisätehoa omaan harjoitteluun.
Voit lisätä ohjelman kuormitusta itsenäisesti monin eri tavoin.
Voit lisätä sarjojen, toistojen tai kuormien määrää pikku hiljaa kunnon kehittyessä.
Yksi tapa lisätä kuormitusta on myös tehdä neljä treeniä viikossa, jolloin ohjelma tulee käytyä läpi alle viikossa. Tällöin treenit eivät osu samoihin päiviin joka viikko.
Esimerkiksi:
Viikko 1:
Ma: Treeni 1
Ti: Lepo
Ke: Treeni 2
To: Lepo
Pe: Treeni 3
La: Lepo
Su: Treeni 1
Viikko 2:
Ma: Treeni 2
Ti: Lepo
Ke: Treeni 3
To: Lepo
Pe: Treeni 1
La: Lepo
Su: Treeni 2
Mikäli sinulla on kysyttävää ohjelmasta tai kaipaat vinkkejä sen toteuttamiseen, voit laittaa viestiä ja autan sinua ilmaiseksi.
Sähköposti: Tommi.tjpersonaltraining@gmail.com
WhatsApp: 040 36 38 377
Google Sites
Report abuse